寒風吹得情緒「冷」？

冷冷的天，寒氣逼人。此時此刻，人的情緒也需要「保暖」。

請多多關心家人的健康，別讓「冬季抑鬱症」纏身。

病例

妻子的情緒變「冷」

這幾天，陳先生的心情煩透了，一位當醫生的朋友上門探訪，他就訴起「苦」來。

陳先生說，一向溫和柔順的妻子近來好像陷入情緒的低谷，變得莫名的悲觀，一直鬱鬱寡歡，總說生活真沒勁。問她有什麼不高興，又說不出什麼像樣的事。但常會為一點點不順心的事大發脾氣。就說前幾天吧，一家三口一起去給女兒買一件滑雪衫，妻子說買紅色的，女兒說喜歡白色的，我說就買白色的吧，誰知妻子一聽怒氣沖沖地說，我說的你們不聽，就隨你們便！以後有事不要再找我了！說完拂袖而去，把10歲的女兒嚇得哭了起來。而且，每天吃飯，總會為了菜太鹹、太淡引起爭論。她以前可不是這樣的呀！

陳先生說，天氣冷，妻子的情緒也變「冷」，真是讓人感到心冷。

那位醫生朋友知道他妻子是搞財務的，整天坐辦公室，於是問道：你妻子是否每到冬季都會有情緒低落現象？

陳先生想了想說，好像是這樣。天冷，特別是在陰冷沒太陽的日子，她總說自己睡不好，胃口差，精神難以集中。

醫生提醒說：你妻子可能患了「冬季抑鬱症」。

診斷

缺少光照易抑鬱

上海市心理咨詢中心郭蓮舫教授介紹說，冬季抑鬱症是指一些人一到冬季情緒就變得易怒、郁憂、易疲勞、精力衰退、注意力分散等。一旦氣候轉暖，大地回春，這些症狀便會自行消失，情緒與神志也會恢復正常。

出現冬季抑鬱症的原因，是冬季陽光照射少，人體的生物鐘不能適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，出現情緒與精神狀態的紊亂。國外的有關研究顯示，人大腦中的腺體松果體對陽光十分敏感，當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少。反之，當陽光照射少時，松果體分泌出的激素就多。而這種激素能調節人體內其他激素的含量。當它分泌多時，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低，使得細胞興奮性降低，人就會處於抑制狀態，總感到疲憊，變得不活躍，情緒低沉。

時下正是「冬季抑鬱症」的高發期。大多數患者主要表現為心情不佳、憂傷乃至悲觀、絕望，認為生活沒有意思，高興不起來。這種焦慮的症狀，會導致食慾、睡眠等生活能力下降。同時還會出現精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯。如抑鬱情緒得不到及時的宣洩或者疏導，缺乏正確的治療，症狀就不斷加重，很可能導致患者出現自殺傾向。

處方

多些日照和光照

有關資料顯示，常年在室內工作的人，尤其是體質較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷較敏感者，比一般人更容易發生冬季抑鬱症。女性由於情緒敏感，感情比較脆弱，患「冬季抑鬱症」的幾率要高於男性。患者以青年為主，主要集中於20歲至30歲之間的人群。

預防和治療「冬季抑鬱症」，首先要增加日照和光照。美國科學家的研究發現，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少冬季抑鬱症病人的自殺念頭。在陰雨天或早晚無陽光時，要盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使室內明亮。人在這種光線充足的條件下活動，可調動情緒，增強興奮性，減輕或消除抑鬱感。

在冬季，特別是出現陰雨、下雪等天氣時，人們可以適當增加糖類的攝入，以提高血糖水平，增加活力減輕憂鬱。另外，可以多吃一些粗糧、麵包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力和咖啡等，以提高人的情緒，減輕或消除憂鬱現象。多參加戶外活動，到室外空氣清新、光照充足的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，也都有助於調動情緒、緩解抑鬱狀態。

提醒

你有冬季抑鬱症嗎

1睡眠增加白天仍睏倦2焦躁3疲勞或精力下降4性慾減退5注意力難以集中6思維難以清晰以

上是冬季抑鬱症最常見的症狀，如果您或家人也有這些症狀，那就應盡快就醫、咨詢。

鏈接

時下多吃這些食物

豆類鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆和黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效改善疲憊、無力的狀況。

菠菜菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質———鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體中的作用是將碳水化合物轉化為可利用的能量。

香蕉香蕉被稱為「高能量的食品」，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲鈍等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。

草莓草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

金槍魚在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酷胺酸，酷胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。

麥片有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，通過持續不斷地供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。

脫脂酸奶許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。