健康從心開始

身體中沒有哪一種器官能像心臟那麼重要了。只要它還在跳動，它就將含氧的血液輸送到身體的各處，成為你整個生活中一種持續存在的有節律的伴奏。但是，人們也常常忽視它。而且，心臟的疾病已然成為威脅人類生命的巨大殺手。慶幸的是，我們通過訓練不僅降低心臟疾病發生的危險性，而且能改變多年缺少運動所造成的不良影響。心臟的肌肉和別的肌肉一樣，可以從運動中得到益處。運動能給心臟帶來兩方面的好處——使它變得更強壯，使它更有效地工作。以下6個方面，你需要切記：

1.將花在有氧運動上的時間視作一種心臟儲蓄。你需要每週儲蓄3～4次，每次至少30分鐘有氧運動，才能增加你的健康儲備。

2.你是否想點燃一支香煙？這對你的心臟可是一點好處也沒有。尼古盯焦油和一氧化碳會加快心率，使主要的動脈變細，並引起心律失常。

3.經常運動可以保護你的心臟不得玻因為它能消耗能量，幫助控制膽固醇水平和血糖水平，還可以降低血壓。每週通過運動消耗掉500～3500卡的熱量的人，要比不運動的人壽命長。

4.你是否喜歡挑戰？心血管訓練的總的原則是挑戰人體循環系統。選擇一種你喜歡的節律運動或重複運動，慢慢地開始，隨著你的心血管系統狀態的提高不斷增加訓練時間和強度。

5.一種計算你得冠心病危險性的方法：如果你是男性，看看你的腰臀比是否大於1.0，如果大於1.0，那麼你患冠心病的危險性將明顯增加。如果你是女性，你的腰比應該小於0.8。

6.不要暴飲暴食。每頓飯吃得太多可能是心肌梗死的一個誘因。激素在進食後釋放，消化可以增加心率和血壓，加重心臟負荷。

不管是專門的訓練還是休閒的體育運動，中等強度的運動對心血管系統是極為有益的。如果你以前忽視了這些運動，不用擔心，從現在開始，選擇一種你喜歡的運動，持之以恆，有一顆強壯的心臟，你會更長壽。或許你需要更多的時間來發掘心臟的奧秘。