焦慮的應對策略

1、積極認知策略：

（1）尋求指導和（或）力量；（2）做最壞的準備；（3）努力去看積極的方面；（4）考慮處理問題的幾種方法；（5）憑借過去的經驗；（6）在一段時間裡整天忙於做事；（7）努力置身於此情境之外和更客觀一些；（8）仔細考慮此情境並爭取理解它；（9）自言自語說些能讓自我感覺好一些的事；（10）對自已發誓，下一次事情會不一樣了；（11）接受它，即然已經發生，認為做什麼都沒用。

2、積極行動策略：

（1）努力尋找更多的有關信息；（2）與家人或親戚朋友談論這個問題；（3）跟專業人士（與問題相關的人）談一談；（4）忙於別的事情努力使自己不去想這個問題；（5）訂一個行動計劃，然後去施行；（6）盡量不草率行事或憑預感行事；（7）設法讓自己的情緒超脫出來；（8）從有相似經驗的人或群體那裡尋求幫助；（9）討價還價或妥協從這個情境中得到一些有利的東西；（10）用體育鍛煉來緩解緊張。

3、迴避策略：

（1）當我感到生氣或沮喪時，就沖別人發洩；（2）繼續將自己的情緒保持在政常狀態；（3）一般避免和他人呆在一起；（3）拒絕相信它發生了；（4）喝很多酒或抽很多煙來緩解緊張；（5）吃很多東西緩解緊張。（6）吃很多鎮靜藥來緩解緊張。