使用說明:請輸入查詢關鍵詞,例如:養生之道
黃光民說,走步、跑步、爬樓梯等週期性運動是最好的有氧運動形式,鍛煉每天都要做,跑步每次在半小時到1小時,心率在每分鐘120~150次基本上就能達到運動量。另外。雖然球類運動不是有氧運動,但是如果能掌握節奏,不要忽快忽慢,也是鍛煉心肺功能的不錯方法。
力量訓練方式比較多,如啞鈴、引體向上、舉重、下蹲等,這能保持骨質堅硬,不容易骨質疏鬆。在保持柔韌性方面可以做踢腿、伸展、彎腰等動作。黃光民認為,這個年齡階段的人總是以工作忙為借口而放棄鍛煉。其實,鍛煉無處不在。久坐辦公室的人更要注意伸展運動,在工作間隙可以做5~10分鐘工間操,重點是背部和腿部肌肉。在家裡可以做啞鈴訓練,一次可以做兩組,每次做幾分鐘。
這個年齡段的人如果間隔一段時間再運動,在重新進行鍛煉時就要遵循「循序漸進」的原則。如做仰臥起坐運動,先從小量開始,但是動作一定要標準,運動後第一天如果腹肌不那麼疼就可以逐級加量。一般來說,一次20下左右就行,一天兩次,中間休息2、3分鐘;做全蹲和半蹲時,一般在20個就行,剛開始可以小量運動,逐級加大,盡量將兩膝提拉到胸部。
黃光民說,運動不分時間,只要根據個人情況就行。但是一定要在飯後一個小時後運動。30歲的男人如果能這麼堅持下來,就能保持很好的氣質和精神勁頭。另外,運動也是心理調節的重要方式。
本文地址:http://www.shahaizi.com/wenzhang_health_3.php?id=11710&s=1216509636