最新的研究表明，走路可能逆轉冠狀動脈硬化斑塊，所以特別適合中老年人。有關專家指出：我們大多數人能進行的最好的活動就是走路。走路，就是以適度有力的步伐（每小時5～6公里）每天走上半小時左右，每週五六次，可以起到預防諸多疾病的作用：

心臟病 有規律的走路能增強血管的彈性，降低血壓，減少甘油三酯及膽固醇在動脈管壁上沉積的機會，增加血液中有益的高密度脂蛋白膽固醇，使血液不那麼「黏稠」，從而使心臟病發作幾率減少50％。

中風 科學家對7萬名醫院護士過去15年健康的分析發現，那些走路最多的人——每週在20小時以上——中風的幾率降低了40％。

骨質疏鬆症 老人多走路，可防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質增生，增強骨骼。研究表明，婦女在20歲時有規律地進行鍛煉並且適量攝入鈣質，在70多歲時患骨質疏鬆症的幾率就小了30％。

糖尿病 專家研究證明，對那些超重以及開始有葡萄糖代謝困難的人來說，每天輕鬆步行30分鐘，就可以推遲甚至防止患2型糖尿病的可能。我國在大慶及北京的研究表明，與不運動組相比較，運動組糖尿病發病率減少30％～50％。