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不渴也喝水
山東省千佛山醫院營養科主任醫師杜慧真說,人們往往習慣口渴了之後才喝水,其實這種做法不科學。人口渴時就說明體內已輕微失水。
飯前飯後不要大量飲水。飯前適量飲些酸梅湯,西紅柿湯、橘葉、橙葉等含酸湯水,既有利於保證消化系統分泌足夠的消化液,幫助消化,促進食慾,又可以補充維生素C,還可以防止中暑,但如果飯前大量飲水,會沖淡胃液,影響消化。飯後,食物佔據了胃的大部分空間,如果還大量飲水的話,不僅會沖淡胃液,使人體殺菌能力大大降低,而且因為飲水過多而增加胃、心臟和腎臟的負擔。因此,勞動之後應先喝水再吃飯,而且一次最多喝300毫升,至少間歇30分鐘再喝。夏天每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。老人對口渴不敏感,應主動少量多次飲水,每天以1500~2000毫升為宜。而孕婦及哺乳的婦女,身體需要水分增加,每天補充水份量應在3000~3500毫升。
飲水需補鹽
夏日出汗後,有些人只顧飲水解渴,而忽視了補鹽。由於出汗時失去大量水分的同時也失去較多的鹽分,體內滲透壓失去平衡,這時飲下去的水無法在細胞內儲存,又會隨汗排出體外,排汗又帶出鹽分,形成越喝越渴的惡性循環。嚴重者可引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此,炎熱的夏天,特別是大量出汗後,應適當喝點淡鹽水。
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