調整生活節奏有助於解「秘」

林小姐最近公司業務比較繁忙，工作起來白天黑夜連軸轉，幾天下來她感到非常疲勞，令她難受的是她的老毛勃——便秘又犯了。

醫學調查顯示，精神緊張可使肛壓升高，長期情緒抑鬱、精神壓力大可導致內括約肌弛緩，同時，使交感神經興奮性增強，抑制腸道運動和分泌而產生便秘。不良排便習慣對便秘也有不良影響，如忽視晨起後的便意反射，工作原因或旅行等環境因素造成有意延遲排便，強忍便意，排便久蹲等均可導致排便反射消失而引發出口阻塞性便秘。另外，運動量不足會導致流向腸道的血液減少，腸蠕動減弱；飲食量太少或食物過於精細而纖維素太少，不能對胃腸道產生有效的刺激；飲水過少或過食辛辣食物、嗜酒等，體液不足，腸液分泌亦減少，都會引起便秘。

便秘不是什麼大病，但它的危害性也是不可忽視的：便秘常常導致上腹部飽脹不適、反胃、噁心；由於糞便在腸道存留時間過長，致使毒素在血液中循環，從而引發一系列皮膚病，如痤瘡、暗瘡、色素沉著等；便秘還會引起輕度毒血症症狀，如食慾減退、精神萎靡、頭暈乏力，久之又會導致貧血和營養不良。經常排便用力，還會促使痔的形成。長期便秘，還會令女性朋友們患上大腸癌及乳腺癌，每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%，每週排便兩次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。

醫生提醒，患了便秘之後，應該運用食療和改變不良生活習慣的方式治療，養成良好的生活習慣，如保持有規律的休息，身心愉快，節制情慾及酗酒，避免精神刺激等。從生活習慣、個人修身養性方面預防便秘。

1.排便規律勿打破，應做到有規律的排便。一般每日1次或兩日1次而無痛苦。要定時，以起床或進食後為宜。

2.適當運動講衛生。鍛煉身體，講究衛生，可以防治便秘。比如從事於長時間站位和坐位工作者，應適當變換體位，參加工間操或散步；合適的體育活動如游泳等有助於防治便秘；同時注意保持肛門處清潔、乾燥；孕婦每日保持適當時間的平臥,避免久站久坐。

3.飲食講究平衡，要保證充足的飲食量，並適當進食水果、蔬菜，少吃辛辣燥熱之品。同時要特別強調不要暴飲暴食。