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重點一 ·用小碗吃
即使同為100克的飯，以大碗裝成一碗和以小碗裝成兩碗食用的感覺是不相同的，後者會使你有吃較多的錯覺，因此少量即可獲得滿足。
重點二 ·牢記米飯的熱能
根據自己平常的飯量，瞭解減肥中自己應該吃多少飯，如此較容易建立減肥計劃。
(如表1)
表一