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注重睡眠可養生
「眠食二者,為養生之要務。」良好的睡眠能補充能量、恢復精力,有「養陰培元」之效。所以,掌握睡眠養生要領,便可踏上簡單易行的養生之道。
中醫向來講究「天人合一」的整體觀,人體不僅要維持體內循環和諧,還要注意與自然界外部環境的和諧。廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出,隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化,人體必然與之相適應,故有「四時養生」之說。秋冬季節,自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏,此時起居作息要更注意保養內守之陰氣,強調睡眠養生正當其時。
「秋季早臥早起,冬季早臥晚起」是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間,建議每晚亥時(即9點-11點)休息,爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。
關於睡覺的方位,有不同的說法,令人困惑。有研究指出,由於地球磁場的影響,人睡覺時採取頭北腳南的方位,使磁力線平穩地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認為,人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到:「凡人臥,春夏向東,秋冬向西。」這就是考慮到「應四時所旺之氣而臥」的緣故,因中醫的五季與五方相應,有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說,因此睡眠的方位也與當時節氣相應。
陳秀華副教授指出,儘管這些理論都有一定道理,但在實際生活中受房屋朝向和家居佈局的影響,而存在一定局限性,市民其實不必太過拘泥於這些理論,而導致不必要的擔心。反而建議大家,應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應「安神定志」、飲熱牛奶或蜂皇漿,或用溫水沐足,最好能輔以足底按摩等,以利「心腎相交」……這些措施對於提高睡眠質量有更明顯效果。
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