長假過後教你辦公室健身

據新華社電春節7天長假許多人忙於拜年應酬，狂吃猛喝，生活沒有規律，平常的體育鍛煉也停了下來。等應酬差不多了想鍛煉了，卻要上班了。寧夏體育科學技術中心黃海平副研究員認為，其實鍛煉隨時隨地都可以進行，只要對自己的工作合理安排，辦公室也能健身。黃海平建議，上班一族可按如下方法進行辦公室健身。

1、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7~9秒，每次練習5~8分鐘。

2、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後擺，上體隨之挺胸踏腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3~5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，伸展幾次，頓覺身體輕鬆、舒展。

3、利用辦公桌為鍛煉設施。雙手撐扶於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15~20次。

4、推牆。距牆壁40~50厘米在對面站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶於牆上，然後雙手用力推牆，將身體直立撐起恢復原位，推15~20次。