腸胃操保腸胃健康

我患有慢性腸胃炎，時不時發作。朋友教我一套腸胃保健操，並告之堅持鍛煉必有奇效。將近三年下來，我持之以恆地鍛煉，果然功夫不負苦心人，如今腸胃病早已不發了，平時連傷風感冒也很少染身。

腸胃操做起來並不複雜，而且隨處可練，動作如下：

準備：端立，兩腿分開同肩寬，兩臂自然下垂。開始：左手平端腹下，手心向上，隨著慢慢吸氣，手緩緩沿腹胸中線上升，至過頭頂，手開始翻掌，緩緩向左側轉，並開始呼氣，至手臂向左伸直手心完全向下，並繼續緩緩下降至自然下垂處。然後換右手，動作與左手相同，共做32次。

導引：動作和呼吸與開始動作相似，兩手平端，指尖相對，同時由腹下緩緩上升，至過頂向兩側分，下降至自然下垂處，反覆做16次。

衝拳：預備姿勢同開始動作。開始：半蹲，兩拳眼相對放於胸正中，右拳突然向正前方平沖，沖後拳回原處，再衝左拳。兩拳交沖16次。

轉腰：雙手插腰，兩腿分開，順時針轉腰4次，逆時針轉腰4次。

揉腹：雙腿分開直立，雙手平掌相疊，捂於肚臍處，先順時針揉，再逆時針揉，各揉8次。

五捶：雙腿分開直立，雙手交替捶胸部左右上角，各8次；交替捶肩各8次；雙手用拳背同時捶背部，由上而下次數不限；然後沿臀部往下捶至兩大腿、兩小腿，再回臀部往下捶，反覆4次。

彎腰：雙腿分開直立，向前彎腰，雙手摸左腳尖兩次、右腳尖兩次，然後直腰，重複做4次。

舉臂後看：雙腿分開直立，左臂往身後藏，同時右臂上舉並向左回頭看右腳跟；然後右臂後藏，左臂上舉，右轉頭看左腳跟，重複8次。

呼吸調引：雙腿併攏直立，腳呈八字，雙手心向上，平展腹下，指尖相對，沿腹胸中線上行吸氣，至頸項部翻掌向下呼氣，反覆8次。

注意事項：一，每節操可自定節拍，數出一二三四……；二，每節操要求呼吸有規律，動作要緩慢柔和；三，最好在靜處做操，消除外界干擾；四，飯前後一小時內，不宜做操。上海松江區慕容萍

專家點評

慢性胃腸炎是臨床上十分常見的疾患，患者除了在醫師的指導下堅持服藥外，還應該進行一定的運動鍛煉。慕容萍讀者介紹的這套腸胃保健操簡單方便，可作為慢性胃腸炎患者的一種輔助治療。在鍛煉中最關鍵的是要有一種持之以恆的精神，否則達不到治療的效果。

此外還有兩點應該特別強調：首先，應保持良好的心情，因為各種不良刺激，如生活不愉快、工作不順利、長期勞累、缺乏適當休息等都是誘發慢性胃腸炎發作的主要因素之一，而這套腸胃保健操包含有調節情緒、放鬆神經的作用，因此長期鍛煉有助於緩解慢性胃腸炎各種症狀、促進腸胃道正常功能的恢復；第二，慢性胃腸炎患者應注意飲食結構，避免食用各種對腸胃道有刺激作用的辛辣食物。

（新華網）