加入「走班族」好處多

在北京600萬的從業人員中，有這麼一群人每天步行上下班，他們有個好聽的名字叫「走班族」，也有人叫他們「暴走族」。在這些人中，有的人是因為單位離家近而步行上下班，也有的人純是為了強身健體而步行。如果您的家離單位並不遠，您何不也加入到「走班族」中去呢，讓您的雙腳和春天溫暖的大地多幾次親密接觸，同時還能為緩解上下班的交通緊張做一點小小的貢獻。

（一）上下班步行好處多多

1.長期堅持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，使早餐中所含的營養物質在體內加快消化和吸收。

2.空腹步行，可增強人的食慾，使你下班回家後胃口大開。

3.長期步行上下班的人，心血管疾並血栓性疾並慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。

4.步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。

5.如果步行時能做到昂首遠望，還可有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎玻

6.步行上下班燃燒熱能量，利於減肥。

7.如果步行同時配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發展。

8.女性比男性患骨質疏鬆症的可能性更大，步行還可以使骨骼更加強劍經常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺越來越好！

（二）步行上下班學問也不少

步行上下班可以想怎麼走就怎麼走嗎？答案是否定的。如果步行不能堅持科學的方法，遵循一定的規律，就不能達到強身健體的目的。

1.步行速度控制好

一般來說，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達到每分鐘80米，就很難達到鍛煉目的。

建議：早餐後10分鐘再上班，步行的速度應在每分鐘100－120米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來休息。

如下班前已經吃過晚餐，應在20分鐘後步行回家，速度可控制在每分鐘80－100米。

如果沒用過晚餐，速度可以盡量放快。

2.步行方式掌握好

一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動，每步越邁60－80厘米即可。

建議：步行上下班時兩臂有節奏地向前後擺動，並加帶胸廓的活動。

用餐過後上下班，可以在步行的同時雙手配合輕柔腹部，這樣有助於加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過快，且一定要沿直線行走。

3.步行裝備選擇好

穿寬鬆和舒適的運動裝、鞋底柔軟彈性良好的運動鞋（不帶氣墊），且背包為雙肩式。

4.後續工作完成好

早上步行到單位後，您最好到洗手間洗洗臉和手，然後坐在辦公椅上適當地將兩腿向前伸直，雙手輕輕拍打大腿肌肉並揉捏小腿部肌肉；晚上步行回到家後，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個下肢的血液循環又可以使週身得到放鬆。