教你自己做體檢

心臟輸出血液量的多少，肺臟呼吸強度的大小，肌肉強健程度等，標誌著一個人對外界各種環境的反應和應變能力，是生命力的標誌。通過以下幾方面的自我測試，可從各個側面對自身健康狀況有個大致的瞭解。但要說明，由於各自情況大不一樣，所得數據僅供參考。

心臟功能測試在1分鐘時間裡，向前弓背彎腰20次，前傾時呼氣，直立時吸氣。彎腰之前先測試計錄自己的脈搏，在做完運動後立即再測試自己的脈搏，運動結束1分鐘後再測，將此3項數據相加，減去200，除以10，如所得數為0～3，表明心臟功能極佳；3～6良好；9～12較差；12以上請立即就醫。

呼吸功能測試在安靜狀態下正常地呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳數，超過或低於該數據者均屬欠佳：20歲每分鐘最佳呼吸頻率（一呼一吸為一次）為18～20次；30歲為15～18次；40歲為10～15次；50歲為8～10次；60歲為5～10次。

屏氣測試深吸一口氣，然後屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出，呼出時間3秒鐘為最理想。最大限度屏氣，一個20歲、健康狀況甚佳的人，可持續90～120秒。而一個年滿50歲的人，約為30秒左右。

體力、腿力測試如一步邁兩台階，能快速登上5層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯的氣喘現象，健康狀況不錯；如果氣喘吁吁，呼吸急促，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。

仰臥起坐測試仰臥地上或床上，雙腿壓住，雙手交叉，置於胸部，抬起上半身向前傾，使手碰到雙腳。一分鐘為限，記錄上半身直落的次數。20歲1分鐘的最佳成績為起落45～50次；30歲為40～45次；40歲為35～40次；50歲為25～30次；60歲為15～20次。

《健康時報》