健身女孩看過來

去健身房做鍛煉是擁有苗條身材的最佳途徑之一。因為，有肌肉的人，長胖的機會更校

不幸的是：女人步入30歲之後，體內肌肉含量的比例會越來越校所以，器械鍛煉對你就顯得更加重要了。

一週三次的訓練計劃

對於大多數的職業女性來講，每天都去健身房似乎有一些困難，如果每週去鍛煉3次的話，還是可以讓人接受的。以下便是專家為你量身訂做兩周的鍛煉計劃，試試看。

第一周：星期一：走步的有氧練習及下肢的部位練習。星期三：登山的有氧練習及上肢的部位練習。

星期五：自行車上的有氧練習及下肢的部位練習。

第二周：星期一：跑步器上的有氧練習及上肢的練習。星期三：走步的有氧練習及下肢的練習。星期五：登山的有氧練習及上肢的練習。

熱身：從安靜的狀態進入到運動狀態，應有一個過渡，這個過渡就叫熱身。熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發熱，以免在正式鍛煉時受傷。

結束伸展練習

運動結束時，一定要做放鬆練習，可舒緩激烈的心跳，使循環系統不因速率驟減而產生任何不適。方法：緩慢拉伸重點鍛煉部位，保持10秒，調整呼吸，放鬆肌肉，這可是你每次鍛煉結束必不可少的一環。