健身不要盲目追求專業水準

中國運動員在雅典奧運會上取得的驕人成績也煥發了國人的運動健身熱情，甚至有不少人購置了專業運動員的裝備，在健身鍛煉中也向專業運動員看齊。可普通市民畢竟不同於專業運動員，北京大學第三醫院運動醫學研究所原來的患者主要是受傷的運動員，但現在普通患者的比例在逐年增加，這與人們在鍛煉中盲目追求「專業水準」不無關係。

北醫三院副院長、運動醫學研究所副所長敖英芳教授分析：現在越來越多的普通老百姓在進行非職業體育運動時也講究向專業運動水準看齊，

但是，由於沒有專業教練的指導，他們根本不懂得如何在劇烈的運動中保護自己的關節、肌肉和韌帶，受傷之後也不知道如何處理，更有些人認為養兩天傷就會好，從而延誤了治療時機，導致了運動傷害。目前該研究所正在制定《中國城市居民健身運動指南》，將成為人們鍛煉身體的「保健醫」。

多數健身者不懂得如何保護自己

非職業運動員和職業運動員的最大不同之處就是從事專項體育鍛煉的時候缺乏教練員系統的指導。這裡所指的系統指導不僅僅是指運動技能、技巧方面的，還包括避免運動損傷的經驗。如一些羽毛球愛好者，鍛煉的熱情有，恆心也有，球技也長進很快。但是他們不瞭解自己的身體，缺乏最基本的運動醫學知識，不懂得在鍛煉的時候如何自我保護。

專業運動員不僅有日常訓練期的營養狀況和疲勞監測，還有運動量監測和體能診斷技術，因此，他們在運動時所出現的危險和傷害是可預見的。同時，在任何一堂訓練課開始的時候，都要在教練的指導下做長時間的熱身準備。相比之下，很多普通的體育愛好者不瞭解運動中會出現哪些傷害，即使傷害即將發生他們也一無所知。

運動之前的熱身一定不能忽略

引起運動損傷的一個很重要的原因就是賽前的熱身準備工作不到位。一些人覺得花錢租了場地，就一定要把時間用足，浪費在踢腿扭腰上實在是不值，脫了衣服拉開架勢就投入劇烈的比賽當中去了。敖教授說，做任何運動之前都必須進行充分的熱身準備活動。剛開始的時候，不要馬上進入激烈狀態，而要循序漸進，因為此時人的肌肉、韌帶都處於僵硬、收縮狀態，一旦用力過猛，就容易造成肌肉、韌帶的拉傷。以羽毛球為例，如果沒有充分的準備就開始比賽，在場上做奔跑、撲救、殺球的動作，身體的一些部位就要在很僵硬的狀態下承受強烈的衝擊，很容易出現運動傷如腕關節損傷、肘關節損傷、膝關節損傷、跟腱拉傷、背部肌肉拉傷等。就像一輛汽車，你要它在機器很涼的狀態下猛地跑高速，它就會受到很大的磨損，甚至損壞汽缸。

運動前的準備活動與天氣和運動強度有關

如果天氣比較暖和，參加一些不太劇烈的體育活動，可以在運動前壓壓腿，舒展一下筋骨，繞場地跑兩圈。如果參加比較劇烈的運動，特別是對抗性比較強的運動，準備活動一定要非常認真。通常同種體育活動，參加者水平越高，對抗就越激烈，強度就越高。在沒有專業人士指導的情況下，準備活動可以從靜到動的準備。先做兩遍廣播體操，然後直立活動腳踝和手腕，順時針旋轉8次，然後逆時針旋轉8次，重複若干次，直到踝、腕關節感到微微發熱為止。從事籃球、排球的運動之前還要注意充分活動指關節。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活動開，避免大腿肌肉拉傷。

天氣寒冷時，準備活動要更加認真，一定要確認全身的肌肉都活動開了，才可以開始比賽。同時在開始準備活動之前要注意保暖。因為那時候皮膚淺層的毛細血管都在收縮狀態，微循環不暢，馬上劇烈活動會對心臟造成較大的壓力。同時，如果受到意外的碰撞很可能造成大面積的淤傷。所以，在冬季，專業的運動員在到達比賽場地以前都會把自己裹得厚厚的，就是開始做準備活動也並不急於減衣。

除了充分的運動前準備活動之外，還要注意用具的保護。比如打羽毛球、籃球應該選用護膝，特別是起跳腿。打網球、乒乓球應該選用護肘和護腕等。除此以外，每項運動還有它各自需要注意的。如打排球、籃球的時候可以用膠布粘在指尖和關節上，保護指關節和指甲；游泳的時候可以選用防水耳塞等。

運動項目太單一往往會造成身體某一部位的損傷，比如，在網球運動中，由於胳膊需要反覆地、用同樣力量牽拉和抽殺，運動員就會出現網球肘。假如我們選擇網球運動的同時，交替地從事游泳、長跑或者一些其他球類活動，我們患網球肘的幾率就會很低。

同時專家提醒，要養成運動中補水的習慣。補水的原則就是少量多次。喝水主要是為了增加蒸發散熱的能力，保持體溫恆定。建議喝運動飲料或純淨水，不建議喝碳酸飲料。因為碳酸飲料糖分太高，滲透壓太高、產氣，吸收的速度會大大降低，還容易引起腹痛。

一旦發生了運動損傷，一定要引起重視，較重的要去看醫生，較輕的也要充分休息。很多運動傷如果處理不當將很難治癒。