健身房怎樣選？

?消除健身房恐懼症

??大部分美眉對健身房之所以會抱著莫名的恐懼，原因多半是不瞭解健身器材的使用方法及各種運動的性質和成效。一般來說，健身房內的運動形式可分為兩種：無氧運動和有氧運動。無氧運動是指身體在沒有氧氣補給的情況下運動肌肉，例如重量訓練或仰臥起坐等即屬於無氧運動，其主要效用在訓練肌力，至於後者則是活動時身體必須積極吸氣的運動，慢跑、踩腳踏車或有氧舞蹈都是有氧運動，它除了可以訓練心肺外，對消耗體內多餘脂肪也很有效。

??１．以專業體育為號召

??從經營者到教練都有體育專業背景?是這種健身房的特色。先進、多元化的健身器材會定期維修更新，受過專業訓練的教練則會為每位會員做體能分析，開運動處方和健康管理等服務，如果你對健身的需求是修飾肌肉線條，增強肌力，越ＨａｒｄＣｏｒｅ的健身計劃越能激起你的興趣，那麼這類強調專業的健身房是最佳考慮。

??２．除了健身也要美

??如果你對健身房的期待是找一個暫時休閒美麗的空間，除了活動筋骨外也能進行美容護理，內外兼修，卻並不想練就一身阿諾式的強壯肌肉，不妨考慮兼具健身和美容服務的健身房，這些健身房除了提供一般心肺訓練與肌力訓練器材之外，也設立美容中心，有專業美容師提供護理，指壓甚至芳香治療，可以全方位照顧到你的需求。

??３．肌力和脂肪同時管理

??運動科學研究顯示，人在３０歲以後身體機能就會衰退，但是經過運動，就可延緩老化，再享青春，這就是目前強調醫療與運動並重之俱樂部的理論依據，此形式健身房會綜合會員的生理與生化評估提出運動處方，結合有氧肌肉和重量三種訓練與生化的咨詢，達到增進體能和改善健康之雙重目的。

??４．健身也能休閒

??最後一類健身房健身器材主要以有氧運動和簡單的心肺訓練為主，大多附加游泳池，很合適一家大小或是情侶來此休閒兼運動。

??怎樣選好健身房

??專業人士建議健身「菜鳥」們在選擇健身房時千萬不要被廣告所迷惑，只聽廣告或推銷員推銷就購買會員證；一定得堅持實地參觀，實際操作器材，再綜合本身需要和它的優缺點做整體評估，才不會因一時衝動而白花錢甚至受騙上當。對於從未有健身習慣的人而言，評估健身房可從硬件和軟件兩方面著手。

??１．硬件

??可分為設計和器材兩方面：設計包括空間采光及空氣是否流通等等。由於健身房也屬於公共場所之一，因此在空間安排、空氣流動、甚至安全設施方面均必須符合相關規定。此外，空氣是否流通特別重要，大多數健身房均位於地下室，如果通風設備不完善，就會妨礙空氣流通，反而影響健身效果。充足的光線、寬敞的空間與新鮮的空氣，能使你的健身效果加倍，無疑是評估健身房的首要指數。

??除了設計、器材，其他硬件設施也是健身房的關鍵所在，根據作用力和效能的不同，健身器材可分為兩類?

??１器材：例如跑步機、階梯器與腳踏車等基本配套設施，可以再消耗身體脂肪。

??２重量訓練器材：作用在訓練肌肉力量、修飾肌肉線條，依訓練部位不同還可分為上下肢、軀幹使用等，而不論哪種器材，都必須具備乾淨，功能正常等條件。

??２．軟件

??健身器材是健身房的硬體關鍵，健身教練則是不可或缺的。一位好教練有助於你盡快達到理想的預想效果，對健身「菜鳥」更有安撫作用，因此非慎選不可：

??１執照不可少：目前健身界也開始提倡證照制度，因此在選擇健身房時最好注意教練是否有專業背景，是否取得執照，可為自身安全多添一分保障。

??２健身前必須做完整評估：為了減少意外發生的幾率，健身前必須做完整的健康狀況評估。內容包括：健康問卷調查（包括血壓測量、心臟功能與骨骼形態測試等）是否有連動習慣，能否抽煙、情緒狀況與家族病史等個人生活細節也不能忽略。

??３身體適能評估：諸如身體柔軟度測試，皮下脂肪比率、肌力、爆發力等等。

??在進行上述測試後，一位負責的教練還會根據你的需求，與你面對面訂一份合適個人的健身計劃。總之唯有專業細心、考慮周詳的健身教練，配合功能良好的健身器材，才能確保你擁有兼具效率和健康的健身房之旅。??

??健身房的運動傷害

??除了少數做好健康評估而發生體能無法負荷的例子以外，大部分健身房意外均屬於運動傷害。然而專業人士表示：運動傷害並非「菜鳥」的專利。有時「老鳥」發生頻率可能更高，原因無它，正所謂「大意失荊州」，也許只是一時疏忽或偷懶，造成的結果往往就是肌肉拉傷，關節脫臼！一般健身房可能發生的意外傷害，不外乎扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：

??１．扭傷

??症狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的衝擊，間接減低扭傷的幾率，是防止運動傷害的必要配備。

??２．肌肉拉傷

??大多因運動前未做熱身而導致。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動至少５分鐘，動作不必複雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開始就進行太劇烈的運動。

??３．肌肉拉傷怎麼處理？

??如果只是輕微酸疼，可以借熱水浴或芳香療法來減輕症狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利樹等，以該成分芳香精油直接按摩局部，或滴數滴在浴缸中，酸痛就會很快消除。假如疼痛程度已妨礙到肢體正常活動，就得上醫院了，千萬別胡亂用藥，以免症狀惡化。

??４．骨折和脫臼

??醫生表示，多數骨折或脫臼的例子是由於健身動作不正確，尤其是重量訓練器材更易導致此種情形。

??運動傷害導致的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛煉的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓練過度造成小腿骨折。同時醫師還分析說，此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當時疼痛症狀並不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法仍是事先與教練充分溝通，運動時隨時注意體能狀況，不要逞強，運動後發生超常規的不適症狀，則應迅速就醫，才能對運動傷害永遠說Ｂａｙ－ｂａｙ！??信報記者李昊