健美也要有所不為

剃個光頭：這樣像在頭頂蓋了一塊白布，更重要的是，頭部皮膚對光線特敏感，比身體任何部位都易得皮膚癌。

錯過吃早餐：早上身體最需要熱量，不吃早餐會「破壞」肌肉從中得到熱量。經常食用低脂早餐的人，對自己整天健康都有益。

只看表面現象：如果你很想吃糖果或蘇打餅乾，你體內需要的是能量而不是糖。

用節食來「消除」體內脂肪：大多數健身青年都遵守一個簡單的營養參數：脂肪有害。但事實並非如此，一項研究表明，如果運動員每天從脂肪中得到的熱量少於15%，那麼他的表現和免疫系統就要出問題。每天應從脂肪中得到20%-25%的熱量。

隨便與健身館簽合同：多看幾家，選擇一家適合自己的健身館。

用腰帶：用腰帶會傷害腎，以致引起腰背痛。

運動前「大吃」：消化食物需要能量，吃得越多，消化所用能量就越大。

長跑時穿重的跑鞋：跑鞋能起墊子作用，但在下蹲時消耗力量。

無節制地鍛煉腹部：為了訓練腹部，你必須走慢些。腹肌的範圍非常小，收縮時盡量擴大腹肌，用總沖量訓練腹肌是一種浪費，因為置盱腹部的壓力時間非常短。

鍛煉後不吃飯：你一離開健身房，就想創造樂觀的條件讓肌肉生長，使肌肉恢復並最大限度地發展下去。你訓練後一小時內需要蛋白和碳水化合物，最理想的是幾小時之後再補充一次。如果訓練一直不補充，那是在破壞肌肉，而不是發展肌肉。