健美獨享水中操

游泳、做健美操，這幾乎成了白領們工作後最普遍、最時髦的休閒方式了。回想白天在辦公室裡的日子，雖然大熱天兒，能在空調房子裡工作一整天，已經比太陽底下揮汗如雨的人們幸運多了，但是身心卻總是有一種放不開的疲憊，因為除了坐在電腦前看那永遠看不完的資料，就連簡單的運動都是一種偷來的放鬆，哪還敢有減肥、塑身那份健美奢望。

不過，現在下班就應該找一個舒展身心的地方徹底放鬆，好給這將遠去的夏日留下一點值得回憶的東西。水中操也許再合適不過了。

健美操做到水裡去站在齊腰或齊肩深的水裡，在同樣節奏感強的健美操音樂伴奏下，本是很簡單很靈活的健美操動作，都有點兒像木偶一樣笨拙。

後來，聽一位健美操教練講，其實人在水中做健美操要比在平地上多用６倍以上的力量，這主要是因為水的浮力很大，人在水中的重力幾乎為零，所以在水中活動的受阻感基本上是空氣中的８００多倍，這樣，在水中做健美操當然要比在陸地上艱難多了。但是，由於水的散熱性是空氣的２８倍，一個人在水中運動２０分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在平地上運動１個多小時。如此說來，水中做健美操，倒真是一個減肥、塑身的好辦法，因為對於那些不愛運動的胖人來說，最主要的是它可以達到事半功倍的效果。

因此，有健美專家稱，在水中做健美操，可以在９個月內塑造出完美身形，而且不容易反彈。但是水中操的價格也不菲，以京城專業從事水中健美操項目的進步健身中心報價為例，由於實行的是會員制，會員在入會之前需繳納５２９５元的會員費，而後單次的價格是１００元，一般每星期要練習兩到三次，二到三個星期為一個階段。

水中操火跳大熱天

「水中健美操就是根據游泳和健美操兩項運動相結合的特點而創造出來的一種獨特的夏季健身方式，一般每年６月份開課，到１０月份天氣涼爽時結束。」進步健身中心健身顧問崔月向記者介紹說，「水中健美操一般是在水深１．２米到１．４米，水溫約在２７度到３０度的水池中進行，練習者站在水中央，通過各種運動來鍛煉身體的各個部位。」

據崔月講，水中健美操最突出的特點是綜合了游泳和健美操兩種運動的優勢，與游泳相比，水中健美操的訓練強度要低２０％到３０％。水中健美是有針對性的，「如果用手向前推水，就鍛煉了你的胸；如果用手向後滑水，可以鍛煉你的背部；如果你做劇烈的運動，就可以塑形，拉緊肌肉；如果你做快速運動，還可以減肥。所以，做水中健美操的關鍵是在練習之前，練習者應盡量和教練進行溝通，確定鍛煉目標，以便教練對你進行有針對性地訓練。」在每一位新會員加入這項水中健身運動之前，進步健身中心健身經理Ｋａｒｅｎ Ｆｌｅｍｉｎｇ都要這樣提醒一番。

找個私人水中教練

另外，需要注意的一點是，水中健美操的鍛煉時間通常應選擇在飯前或是工作結束後再進行，至少要空腹１個小時左右。而且水中健美操並不是在有水的地方都可以做，若沒有一定的「場地條件」，一般在普通的游泳池和家庭的浴缸中是不適宜做此項運動的。所以，練習水中健美操最好還是選擇專門的健身中心。據瞭解，目前北京開設水中健美操訓練班的健身房或俱樂部主要集中在ＣＢＤ商圈或星級飯店、寫字樓附近，其中位於東三環國貿附近的進步健身中心算是較為專業的一家，它幾乎給每一位會員配備了專業的私人水中健身教練。（記者 李丹／文 潘燕／圖）