健美腹部的「三劍客」

如果你一直為腹部的贅肉感到頭疼，現在我們將推薦給你一些非常奏效的訓練方法——健腹三法。

別擔心你的錢夾，這不需要你花費一分錢。我們一起來做些令腹部緊繃而健美的練習，請相信，這不是吹牛，堅持這些練習，可以讓你的腹部始終看起來像是20歲女孩的那樣令人羨慕，即便到了你50歲或者更大些的時候。不過請千萬不要等到50歲才來開始這些訓練呦。

一、 認清誤區：

1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可。首先，我們先要認清一個鍛煉的誤區，任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以為只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是，你必須從三個不同的角度反覆對腹部進行訓練。

儘管腹肌是長條形的，但是它仍然分為三個部分。上腹饑下腹肌和側腹跡

這個訓練方法是一個名叫Joyce的女子發現的。Joyce訓練的非常刻苦，儘管她每晚會做上500個仰臥起坐，但是仍不見成效。看來大量的訓練不是最好的方法，她開始在自己身上做各種嘗試，這使她終於發現了真正簡單而有效的訓練方法。

2、第一步是促進新陳代謝。千萬不要急於求成，短期內你看不到效果，並不意味著沒有進步。這期間的訓練會促進你的新陳代謝，就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時候。很振奮吧？當然，你還必須要配合飲食的節制。

3、訓練的黃金數字是「15」。最理想的重複次數是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重複練習15次，這才能保證是有氧運動；然後再訓練另一塊肌肉……。注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練，這是為了腹部造型的完美。

二、健腹三法

1、上腹訓練——仰身觸足

平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重複15次（1組）。

2、側腹訓練——仰身側觸膝

平躺，手交叉於頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而後用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷！

3、下腹訓練——仰臥抬腿

平躺，手交叉於頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。

來源： 三九健康網