健身新時尚菩拉提

菩拉提——pilates的中文譯法，是一個叫菩拉提的德國人在19世紀發明的健身方法。據說這項活動吸收了古老的瑜珈和太極的精華，「對減肥、改善姿態有近乎神奇的效果」。

實際上，菩拉提的秘訣不過是與你對著幹，以讓你彆扭、不舒服為首要目的。你想向左它偏右，你想向上它偏下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協調性，調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你難得地覺得某個姿勢不那麼難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了。發明者菩拉提是不是個天才的虐待狂已經無處考證，但有一點可以肯定，這項菩拉提運動在無數的自虐狂中找到了市常

儘管如此，菩拉提仍然被越來越多的人所推崇。因為這個「菩拉提」可是調節和加強肌肉的「妙招」：不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起有幾分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的「剛」——注重身體肌肉和機能的訓練，又融入了東方人的「柔」——強調練習時的身心統一，每個姿勢都要和呼吸協調。更重要的是，這種健身方式讓那些下決心減肥卻又禁不住美食誘惑的人終於找到了天堂。

STEP 1

聽說過「NO PAIN，NO SWEAT」的運動方式嗎？菩拉提就是！正是這句誘人的廣告語才將不少人「騙」到了健身房中來。

「肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂到天花板了。」在優美平靜的音樂聲裡，健身教練在指導著為數不多的幾個學員。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環境下的確感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。「坐辦公室的人，大多數腰間有贅肉，菩拉提就是針對這個設計的。」看來，健身教練的話很有吸引力，仔細觀察一下教練的身材，不少學員們彷彿看到了光明的未來。

STEP 2

菩拉提的動作看上去都不難，在旁人看來，只是伸伸胳膊、擺擺腿。殊不知，裡面的學問可大著呢！

姿勢：正確的姿勢保持腹部和背部集中了適當的力量，讓肌肉能夠支持脊椎。有力的腹部肌肉形成支持脊椎的「力量區域」。當你正確地挺起腹部和背部並加強其他肌肉的用力時，整個身體就達到了自然和理想的狀態；這樣的姿態會幫助肌肉有適當的運動。因為不是通過幅度很大的動作來完成練習的，所以正確的姿態絕對重要，否則就會疲勞和流汗。

呼吸：所有的運動都是基於呼吸。如果呼吸正確，就能夠使腹腔肌肉得到充分的激活和練習。良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。

以上就是菩拉提和瑜珈的相似之處。心靈和精神的和諧是它所要達到的目的。職業女性通常說的減壓，其實在菩拉提練習中可以自然地得到完成。

動作：

動作A.背躺在地板上，脖子放鬆，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部並起上體。

動作B.背躺在地板上，腹部收縮，並且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時脖子放鬆。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝蓋並靠近上身。

動作C.面朝下趴著。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣並且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣後再慢慢放下。呼氣時上身軀幹靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度就可以。

動作D.雙手撐地，做出俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀幹呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀幹輕輕地上下移動，抬起、放下，反覆做12—15次。

動作E.做出俯臥撐的姿勢，和動作D的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關節不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，並盡可能伸長脖子。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。

STEP 3

45分鐘，真的似乎就是一眨眼的事情。當然誰都知道只練習一次就小一圈肚子是根本不可能的，但是學員們都表示可以明顯感覺到腹部的肌肉收緊了，原本懶洋洋的走路方式也改變了，整個人精神了不少。

這個時候，教練居然遞過了一塊餅乾來，「做完運動後可以吃東西，不錯吧？」教練的話可是真讓學員們大呼萬歲了。

關懷小貼士：

1、菩拉提沒有年齡和性別的限制，適於任何人。

2、由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。

4、盡量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。

5、練習時一般是光腳，怕冷的可以穿襪子。

（新華網）