健身168小時ing

好容易悠閒１６８小時。在辦公室呆久了的你，終於可以隨心所欲地安排時間了。可別只像「貓」樣女人，整天窩在沙發裡看碟翻雜誌。捏捏腰上漸漸發脹的「游泳圈」，趕緊從慵懶的假日計劃中添上「運動」這一項吧！

感受小班普拉提

ｐｉｌａｔｅｓ

小編參加的普拉提小班，只有３、４個人。俱樂部是一座單幢的小別墅，中空設計，玻璃天井下是石板的幕牆、流水、綠植，坐在天井下享受著春天的陽光，一下子就放鬆了下來，懶懶地不想動。簡直忘了自己是來健身的。上課了，室內光線暗下來，輕柔的音樂響了起來，小編跟著教練一起練習。伸伸胳膊，彎彎腰，呵，還真有點難度，隨著時間的推移，動作漸漸複雜了起來，難度也越來越大。不知不覺，汗珠已經滑到了額頭，缺乏鍛煉的小編還真有點吃力。又過了十幾分鐘，汗水開始嘩嘩往下流。看著鏡子裡的自己，怎麼看怎麼覺得面色蒼白，「這個動作重複五遍，一、二、三。」教練數著，「怎麼還不到五啊？」小編焦急地期盼著。不好，大腿要抽筋。小編剛要把腿放下來，一眼看見教練正看著自己，又趕緊把腿抬平，一定要堅持住，咱可不能在這兒栽了０大家再盡力把腿抬高，保持這個姿勢，停留一會兒。」一會兒，這是一會兒嗎？小編覺得大腿根肌肉突突直跳，實在堅持不住了，去他的，先把腿放下來再說吧。好在，教練已經注意到了小編的狀況，並且提醒不要勉強。普拉提的墊上運動很多，許多動作都是鍛煉腹肌的。說來慚愧，小編的腹部正是全身脂肪最發達的地帶，小肚腩和突出的胃部形成了兩個救生圈，交相輝映，害得小編一直不敢穿緊身衣。鍛煉腹部，小編正求之不得呢！可惜，小編很快就發現，鬆軟的腹部不光有礙觀瞻，更影響了身體的動作，許多需要憑借腹肌才能完成的動作，小編無論怎麼用力也根本做不到，只能在墊子上苦苦掙扎。而旁邊一位已經三四十歲的女士，做動作時卻游刃有餘，看來，身體的健康與年齡無關。接下來的時間裡，小編終於明白了一個詞，那就是「煎熬」。眼睛看著教練的動作，耳朵聽著教練的指令，勉強使喚著自己越來越不聽話的四肢。終於讓小編盼到了訓練結束，這可真是深山太陽出啊！正擔心一下子進行這麼高強度的鍛煉，第二天一定會渾身疼痛呢，沒想到，俱樂部安排得很周全，為每一位會員準備了水床按摩。痛痛快快地洗了個澡後，將發軟的四肢平攤在一大塊充滿彈性的墊子上，感覺背後有均勻的水力進行全身按摩，溫暖的水力從脖頸一直向下衝擊到腳心，真是享受極了！平時因為用電腦而比較緊張的背部肌肉放鬆了下來。水的溫度和力度都可以調節，半個小時後，小編才依依不捨地從床上爬了起來。

運動指數：★★★★★

ｐｉｌａｔｅｓ深受歡迎的原因和它的鍛煉功效是分不開的。ｐｉｌａｔｅｓ強調靜止中的控制過程，使訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助。這點更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

時尚指數：★★★★★

麥當娜、朱莉婭·羅伯茨、莎朗·斯通等眾多明星都聲稱從普拉提中收益匪淺。國內的演藝圈名人也在緊跟潮流。

減肥指數：★★★★★

比瑜珈的運動量要大，適合減肥人士，重點雕塑腹部、臀部、胸和背部，幫助肌肉伸展，人也就顯得苗條。

裝備：做普拉提時最好赤腳，適合穿全功能的有氧運動上衣，上衣裡具有高度支撐力，褲子要穿寬鬆的伸展長褲，讓你緊繃的上半身得到最好的伸展與舒緩。

地點：海澱區薊門橋太月園東門路南１００米（有免費車位）

與岩石的貼面舞 抱石

教練指導：抱石者俱樂部

抱石是什麼？你不知道吧？剛剛看到這兩個字，似乎只讓人聯想到抱著石頭的憨態，與運動不怎麼沾邊。可是走進抱石館，就立即發現中了這兩個字的圈套，整個洞穴狀的空間，透著幽暗的光，四面的巖壁和「洞頂」上佈滿了各種形狀的巖點，嗨，原來抱石是另一種形式的攀巖，只是距地面較低，沒有安全繩索的保護。據說是因攀爬不超過５米高的大石頭，像與石頭擁抱一樣而得名的。你可以大膽發揮想像，開啟智慧，尋找可行的路線。萬一失手摔下來，地上有三四十公分厚的海綿墊恭候著，不用擔心，掉下來時失重的感覺還很爽呢！在初學者的練習區，你很容易就能爬到頂，巖點都設計得恰到好處，可是順著入口橫嚮往裡爬，就越來越難了。有的巖點只有餅乾般大小，而且只微微凸起來一點，如果不是有很好的指力和臂力，就只能另辟新徑。每個人都可以盡情展現個性，根據自己的判斷和偏好選擇路線。高手們以各種角度，從各個方向攀爬，他們主動尋求難度，應對挑戰，有的甚至如同壁虎，在與地面平行的「洞頂」倒吊著爬行。親眼見過之後，你就發現武俠小說裡的飛簷走壁原來是有生活原型的。

運動指數：★★★

抱石對手臂和指力的要求很高，同時協調的動作、優美的攀爬姿態、堅定的意志力、準確的判斷力和強勁的爆發力也不可或缺。它不僅能強身健體、減除身體的贅肉，還能開拓你的思維，激發創造性，所以在全世界都很風靡。

時尚指數：★★★

還記得阿湯哥在《ＭＩＳＳＩＯＮ ＩＭＰＯＳＳＩＢＬＥ》開場中，在巖壁上攀爬的危險鏡頭嗎？絕對讓所有女孩暈菜！

減肥指數：★★★

你看過胖子飛簷走壁嗎？

裝備：抱石必須穿專用鞋，這種鞋子要比通常穿的鞋子至少小一號，穿上它你就能體會穿小鞋的滋味了。專用鞋／雙大概３００～４００元左右，也可以現租，１０元／雙。地點：朝陽區安貞橋勝古家園Ａ座一層 

水中健身操

芙蓉的微笑

教練指導：克拉克海奇健身中心教練 王申

試著想像在水中跳健身操的感受吧。齊胸的水把身體嚴嚴實實地包裹起來，探出一顆顆戴了泳帽的圓腦袋，水淋淋的臉頰上泛著粉紅，像朵朵含笑的花蕾飄灑在水面上。諾大的游泳池被水下的美腿攪得翻江倒海，皮膚和肌肉在「暗流」的按摩中漸漸發熱，但很快又被溫和的池水平息下來。相對陸地上的健美操而言，這項運動注重簡單動作的重複，講究節奏和平衡，是一種休閒運動。會游泳的人能比較快地掌握這種健身操的訣竅，通常教練會根據各人情況分為幾個階段來訓練：初級主要培養水感，鍛煉平衡能力，克服對水的恐懼感。中級側重於對局部肌肉的塑造，學習如何在水中運用力量，從而達到對腰、腹、背、腿、手臂的訓練。高級則須借助一些輔助器材（例如浮板），在半漂浮狀態下做高頻率動作。每天做４５到６０分鐘的水中健身操，不僅能享受到水的溫柔按摩，緩解精神和身體壓力，還能美化身體的曲線，達到減肥的功效，非常適合女性。

運動指數：★★★

在水中運動時我們身體所受到的阻力是空氣中的８８３倍，所以水流對身體的拍打和衝擊恰似一種按摩，能延緩皮膚鬆弛老化，使皮膚光滑並富有彈性。

時尚指數：★★★

國家花樣游泳運動員。

減肥指數：★★★

讓你越練越像美人魚。

裝備：游泳的家當即可，必備泳衣、泳帽。

地點： 馬哥孛羅酒店B3層

搏擊操

像拳王一樣出擊

教練指導：國奧健身俱樂部教練 蘇鵬

搏擊操講究力度，所謂：快、狠、準！這讓正在學習拉丁舞的迷你蛋撻有些不習慣，開始出拳時一直軟綿綿的，練習了好一會兒才進入狀態。才過了２０分鐘，蛋撻就有點笑不出來了，累啊！初夏的天氣裡，這樣大運動量的活動，真是揮汗如雨啊！蛋撻渾身老胳膊老腿的什麼時候經過這樣的折騰啊？很快蛋撻出拳就有氣無力了，氣喘吁吁地想：「什麼力度和美感，去它的吧，能跟下來就不錯了。」好在有教練一直鼓勵，所以總算堅持了下來。還有讓蛋撻特不習慣的是，教練要求大家在用力出拳時大聲吼叫，據說這是放鬆身心的好方法，通過這種方式可以宣洩情緒、減輕壓力。起初，蛋撻還真有點不好意思，要知道蛋撻可是淑女唉！大吼大叫成何體統？所以第一次喊叫時，蛋撻只是張了張嘴，聲音小的只有自己才能聽到，蛋撻還不好意思地看了看周圍的人。後來蛋撻發現，大家都練得專心致志，壓根就沒人關心別人。於是，蛋撻幻想著自己也變成了街頭辣妹，收起一貫的淑女微笑，板起面孔，大吼一聲，響亮得把音樂都壓了下去，感覺那叫一個爽！

運動指數：★★★★

搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。

減肥指數：★★★★

一節完整的搏擊操會消耗６００大卡熱量，是健美操的兩倍。尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的「瘦身」運動。

時尚指數：★★★★

看到《霹靂嬌娃》中的三個嬌娃了嗎？看到《古墓麗影》中的安吉麗娜·朱麗了嗎？那可是我們的榜樣啊！

地點?朝陽區安外小關安定路１號?奧體中心內西側

合氣道

再圓武俠夢

教練執導：武源合氣武術健身俱樂部

話說時光飛逝，自打蛋撻第一次到武源合氣武術健身俱樂部，夜探合氣道，已經過去了整整一年。蛋撻再到武源，打算向當年一見面就把蛋撻摔了個嘴啃泥的大師姐討教幾招。可惜，大師姐由於勤學苦練，進步神速，現在已經入段，她毅然辭去了ＯＦＦＩＣＥ裡的行政工作，飛赴廣州並執教於廣州的合氣道館。不過，道場（日本人對練合氣道的場館的尊稱）內依然學習氣氛熱烈。二十幾位會員正在捉對廝殺，每對會員有攻有守，不停地有人被放倒，接著爬起來再練，一切都像武俠片中的場景。雖然三天打魚兩天曬網，但蛋撻已然學到了一招半式，看她一身白衣神氣活現地出現在道場上。這一回，蛋撻決定好好露一手。等了半天，終於讓她挑到了一個絕對是頭一次上場的小師妹（還是沒敢挑師弟）。蛋撻讓師妹進攻，懵懵懂懂的師妹果然上當，一招攻向蛋撻的面門，蛋撻心裡暗暗叫好，嘿嘿，就怕你不出這一招！眼看師妹的手指就要碰到蛋撻的額頭，說時遲那時快，蛋撻按照大師姐的教導，反手擒住了師妹手腕，啊！師妹疼得叫出聲來。想到自己當年被師姐擒住手腕，痛得眼淚都快下來的份上，蛋撻今天手下留情，只見她抓住完全失去抵抗力的師妹，壓著師妹的脖子轉了好幾圈，隨後，輕輕一送，將師妹摔在了地上。哈哈，看到師妹無比狼狽地打地上爬起來的模樣，蛋撻差點笑出聲，真是沒枉費我的勤學苦練，這合氣道還真管用！看到師妹崇拜的眼光，蛋撻更是得意非凡！可惜，很快，蛋撻就笑不出來了，這一回，要和師兄過招，雖然嚴陣以待，但蛋撻還是三下五除二就被按在了地上。這一回，蛋撻明白了：自己還差得遠呢！要想顯威風，還得好好練習。

運動指數：★★★★

合氣道是由中世紀的武道（柔道、劍道、槍術）綜合總結出的，是一種綜合性防衛武道。包括：徒手防衛、合氣劍、合氣杖等。在防衛技術中，以擒、摔為主。沒有其他武術中的強烈對抗，當有人攻擊時，借用對方的力量，採用反關節、固技、投技治服對方。它是一種防身術，可以使練習者在日常發生的事故中有效減免傷害，它講求以柔克剛，以巧制勝，沒有年齡和性別的限制。

時尚指數：★★★

史蒂芬·西格絕對是我們永遠的偶像。

減肥指數：★★★

越練越苗條，讓你具有大俠身輕如燕的姿態。

裝備：合氣道服：２２０元左右／套；劍道服：４５０元左右／套；合氣刀：１５０元左右／把。

道館地點：奧體中心國奧訓練館、勞動人民文化宮三殿、西直門康金健身中心