健康安神調心法

緩解你身心的疲憊

如果你在生活的壓力中感覺心神煩亂、無精打采或者晚上噩夢連天，白天卻對生活的一切提不起興趣，甚至覺得絕望、恐懼、身心疲憊得幾乎崩潰，或者在壓力下心神扭曲有些不正常，說明你現在非常需要用一種去除你身心疲憊的方法。用一下安神調心法吧，它可以幫助你緩解目前的痛苦的狀況！

首先你要在家裡找一個安靜、幽雅、舒適的地方。光線不要太強，最好是在書房或者大廳的地毯上，如果你有香薰爐，可以先在調心之前燃一束干香花，或者是滴一些香薰油點燃後，讓屋中呈現一種祥和、香馨的境界。

然後你可以端坐在墊子上，如果你的腿腳柔軟，可以用雙盤的姿勢，即把你的左腳從右小腿下面放在右大腿上，再把右腳放在左大腿的上面。使雙腳同時腳心朝上。如果你覺得有些不習慣，你可以隨便地把腿一盤端坐在地上，只要你覺得舒適自在的便成。

把雙手同時分別放在你的兩個大腿上，使你的雙手同時掌心朝上，也可以將你的右手疊放在左手上面，同時將雙手貼近你的小腹。注意頭和身體同時保持端正，讓頭頂和你丹田的重心成一條直線，不要含胸，但也不要過於仰頭，慢慢地輕閉你的雙眼，先開口呼出身體中的廢氣，再把舌頭抵住上顎，輕輕深吸氣3--7次。使自己的身心慢慢的沉浸在像水一樣的清涼溫暖的世界。這時你可以開始靜靜地保持這種狀態，讓它補充、治療你的身心……

做的過程中你要注意以下幾點

當你覺得需要凝神一處放鬆身心的時候，你會覺得思緒萬千，越是想閉目養神的時候，越是覺得平常生活中讓你擔憂、不愉快的事情紛至沓來，它們會引領著你讓你心煩意亂，安不下神來，這時你一定要記住，不要隨著任何思緒走，任何思想來了你都不要跟隨它，它們就會很快消失，你要做的只是，靜靜地放鬆……放鬆……

當你覺得沉浸在放鬆、休息的狀態裡時，有時你會覺得有些昏昏欲睡，這時你不要強迫自己非要盤腿靜坐做到一定的時間，你可以索性困了就睡，因為睡眠也是一種很好的調整休息。20分鐘或者半個小時之後，你可以深呼吸10餘次，雙手疊加在一起按摩小腹40圈，（順時針方向，逆時針方向各20圈），然後慢慢地撮熱雙手，按摩雙耳、雙眼，撮臉，然後靜養一會即可。

療效

可以有效地調整你身心紊亂的狀態。使你身心健康。

幫助你以靜觀豁達的心，去解決生活中的各種難題。

使你心智完善，能靜生定，定生慧，精神和思路活躍，充沛。

（東方網）