春季抑鬱調查之預防篇——抵制抑鬱常用快樂小偏方

想要對付和預防「抑鬱」，除了做專業的心理輔導和藥物治療外，最重要的當然是自己調整心情了。讓自己快樂起來，什麼抑鬱情緒都會被一掃而光。想要快樂，不妨試試我們的「偏方」吧。

偏方１保持友善的心態

快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態，提高機體的控病能力。

在春天這個容易發病的季節，除了要調整和保持良好的生活習慣外，不妨給自己開一張「快樂處方」。早上起床記著要在出門前對著鏡子大聲說：「我很美，我是最棒的１出門時別忘了在溫暖而充足的陽光裡面帶微笑。

偏方２積極參加運動

每天適當參加一些力所能及的運動，比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持１－２個小時，可以排解陰霾的心情。如果有條件的話，建議你嘗試一下衝浪運動，從衝浪板摔下來的經歷，可能遠超過四平八穩地站在衝浪板順著海浪滑向陸地的經驗。不過不管成功或失敗，只要抱著衝浪板走進海水，所有的煩惱都拋之腦後，而且這種快樂之情往往持續好幾天，感覺猶如站在世界的頂峰，會充滿征服高山大海的興奮和驕傲。

偏方３快樂食物對抗抑鬱

有時候，吃也是一種快樂！吃一些「快樂食物」，保證能讓你快樂起來。

深水魚：有研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽，最主要是他們常吃深海魚。魚油中的一種脂肪酸有抗憂鬱作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，減輕心理焦慮。

香蕉：香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素Ｂ６的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少憂鬱。

葡萄柚：葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜思緒，提神醒腦。至於葡萄柚所含的高量維生素Ｃ，不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且也可以抗壓力。

菠菜：菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和老年癡呆等。

研究也發現，無法攝取足夠葉酸的人，不僅入睡困難，還容易產生健忘和焦慮等症狀。

櫻桃：櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以減少發炎，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報道指出，長期面對電腦工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來改善狀況。

南瓜：南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料。

全麥麵包：吃復合性的碳水化合物的食物，比如全麥麵包、蘇打餅乾，它們所含有的硒等微量礦物質能提高情緒，其作用和抗抑鬱劑類似。

偏方4慎用鎮靜類藥物

正因為失眠是導致抑鬱的罪魁禍首，所以不少人為了治失眠，就吃各種鎮靜藥。據瞭解，超過八成的失眠人群存在藥物依賴性，多數是靠鎮靜藥物。不過，失眠是由心理、疾並藥物、環境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。

為此，專家建議，失眠人群應到醫院失眠專科門診就診，由掌握專業知識的醫生進行針對性治療，千萬不要濫用鎮靜藥物。

偏方５快樂記事簿

即使你沒有每天寫日記的習慣也不要緊，只要準備個小本（最好是卡通一點的），記下每天的快樂心情和使你快樂的人物和地點，不開心的時候就拿出來看看，留住生活中美好的時光，千萬不要將不愉快的情緒留到明天。

偏方６享受音樂

辛苦工作後，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，好好地獎賞自己一番，陶醉在優美的音樂旋律中，就算是只有短短的十分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你不可思議的美妙感受。

偏方７買鮮亮的衣服

不要讓自己變成「月光族」，但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己，尤其是在不開心的時候，要挑選鮮艷的顏色，讓衣服改變你的心情。

【小貼士】

抑鬱狀態

早知道

看到這麼多抑鬱的人，還有這麼多抑鬱的症狀，是不是自己心裡都覺得憋得慌？糟糕，不會是要抑鬱了吧？還別說，小記我就經常覺得自己有輕度抑鬱，周圍的朋友也經常抱怨說自己情緒低落，心情壓抑，懷疑得了抑鬱症。其實，抑鬱症是可以自我診斷的，我們為您找到了一份自測題，這是美國心理治療專家ＤａｖｉｄＤ·Ｂｕｒｎｓ博士，設計出的一套很知名的憂鬱症自我診斷表「伯恩斯憂鬱症清單」，簡稱BDC。

你不妨當作飯後娛樂自己測試一下，雖然不能就此斷定你是否得了抑鬱症，但卻可以幫助你瞭解一下自己的情緒和心理，看看你是一時的情緒低落還是真的有抑鬱趨勢。如果測試後感覺不好，建議你不妨找心理醫生咨詢一下。

??１．悲傷：你是否一直感到傷心或悲哀？

??２．洩氣：你是否感到前景渺茫？

??３．缺乏自尊：你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者？

??４．自卑：你是否覺得力不從心或自歎比不上別人？

??５．內疚：你是否對任何事都自責？

??６．猶豫：你是否在作決定時猶豫不決？

??７．焦躁不安：這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？

??８．對生活喪失興趣：你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？

??９．喪失動機：你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？

??１０．自我印象可憐：你是否以為自己已衰老或失去魅力？

??１１．食慾變化：你是否感到食慾不振？或情不自禁的暴飲暴食？

??１２．睡眠變化：你是否患有失眠症？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？

??１３．喪失性慾：你是否喪失了對性的興趣？

??１４．臆想症：你是否經常擔心自己的健康？

??１５．自殺衝動：你是否認為生存沒有價值，或是生不如死？

??按照符合你情緒的程度來計分，沒有０；偶爾、極少１；有時候２；非常頻繁甚至一直持續３。

??

總分：抑鬱程度

?０－４分你是個樂天派

?５－１０分偶爾有憂鬱情緒

?１１－２０分有輕度抑鬱症

?２１－３０分有中度抑鬱症

?３１－４５分有嚴重抑鬱症並需要配合治療